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教你7个简单的方法减体重

ishow — Sun, 21 Feb 2010 06:22:48 +0000

嚼口香糖

在午餐和下午茶点之间的这段时间内，每小时嚼15分钟口香糖的人比不嚼的人能够多消耗来自甜点的60卡路里。

喝蔬菜汁

有个令人惊讶的方式可以让您吃的饱饱的还能对您的健康有益，即每天轧一杯低钠蔬菜汁。有项研究包括81名超重成年人，他们患有心脏病和糖尿病，其中那些人每天至少喝一杯低钠蔬菜汁，12周后他们都减掉了4磅，而另一些人吃低脂餐，但是不喝蔬菜汁，12周后这些人减掉了1磅。

少喝含糖饮料

当然，无论固体食物还是液体食物都能够增加热量。但在最近的一项多中心研究中，对节食者来说只是减掉饮食中的含糖饮料就能够起到显著的效果，项目主任、医学博士本杰明·卡瓦列罗说。哪怕每天少喝一杯含糖饮料，六个月也能减掉1镑，这对那些有喝汽水或果汁饮料习惯的人来说已经足够了。

喝绿茶

一项新的多中心研究结果表明，超重或肥胖练习者喝绿茶能比喝同热量其他饮料多燃烧掉3镑和百分之七的腹部脂肪。

睡眠时间长一些

一项对阿肯色州康威市的亨德里克斯学院的32名暑假学生进行的三周的研究表明，多睡两个小时能够燃烧掉将近300卡路里。

多吃蘑菇

约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院的研究表明，把宽面条、牛肉汉堡里的牛肉末换成蘑菇和红辣椒，成年人每天就能少摄入400卡路里。

研究人员估计，如果每周有一餐把牛肉末换成蘑菇，一年能够剪掉五磅。

Simple ‘Till Six

这是作家马克·比特曼给他的饮食计划起的名字，一天之中主要以蔬菜为主——没有肉类和纯碳水化合物，并且晚餐要合理。他发现烹调植物时如果“尽可能的保持其自然状态”就能少摄入热量。

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羊毛衣物护理有妙招

ishow — Tue, 06 Jan 2009 03:58:51 +0000

也许圣诞节让你收到了渴望已久的羊毛织物类的漂亮衣服，可你知道怎么来护理羊毛衣物吗？
也许你已经不经意间在毁坏自己漂亮而又昂贵的羊毛围巾和毛衣了。不过没关系，这里有几条简单易行的羊毛织物护理小窍门，保证让你的衣服看起来更整齐干净。

一定要用冷水手洗。

要用含有羊毛脂的温和的清洗皂。

每季只洗一次（一年总共洗四次）以确保织物纤维不受损。

晾干的时候。将衣物平放在干净的平台上。

不要干洗，这样会严重损伤织物纤维。

也不要使用烘干机，以免损伤衣物。

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参考资料：

由不同质料裁制而成的衣物，如果在清洗、晒晾及熨压时都各尊其法，衣物将可十年如一日般光洁亮丽。

洗涤：
＊羊毛衣物当然以干洗最好，但如有手洗标签，便表示可使用最高40℃温水及羊毛专用洗涤。将衣物的内层外翻，放入充分溶解的洗剂中浸泡约5分钟，慢慢挤压衣物至湿润，切忌揉搓。先用温水，后用冷水洗涤透彻为止。
＊若有机洗标签则可将衣物内层外翻，不要浸泡，选择洗衣机的纯羊毛标志洗涤程序或相当于40℃水温的羊毛洗涤程序，并选用羊毛专用洗剂洗涤。
＊毛衣洗涤前应将易松脱的袖口和衣摆往内折，扣上衣扣，再将毛衣由内向外翻再清洗。机洗时应把毛衣装进洗衣袋后再放入洗衣机。
＊最后一次洗涤时，在温水中加点醋，可防止衣物变得残旧。
晾晒：
＊毛衣应尽量避免用脱水机脱水，若需要使用也应以30秒至60秒为限。
＊洗净衣物可用干毛巾覆盖，在一起卷起来，由毛巾吸干毛衣的多余水分。
＊晾晒时宜将衣物平放晾至八成干，再以旧丝袜包着袖子，晾挂在竹竿上风干。晾晒时需将衣服扯平，避免下坠，造成腰身、袖子拉长。
＊亦可挂在两端包有毛巾的衣架上晾干，避免局部变形。
＊避免置于猛烈阳光下暴晒，否则会破坏羊毛的分子结构。

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呵护你的背，缓解上背部疼痛-简易瑜伽体式图示

ishow — Sun, 16 Nov 2008 14:36:22 +0000

有时候在两肩胛骨之间会有尖锐的疼痛；有时只是长期的紧张的感觉。很少运动，坐在电脑前，躺在太软的沙发里，都导致了这些疼痛。正像我们所知的驼背，把上背部和肩膀拱了起来。对待这些问题，viniyoga的瑜伽老师编排了以下的体式适合个体的需要。例如，肩部不展的人士可以做战士式，但是要放松双肩，然后伸展身体前侧。

简易瑜伽体式图示

1.雷电式（动态背部伸展）

膝盖着地，立起上身，手臂举过头顶，双掌相对. 在呼气时缓慢弯曲向前，臀部在脚后跟上，前额触地.

双臂向前伸展，手掌掌心触地。在吸气时扩展胸腔，举起回到开始体式。重复六次。

2. 战士式变体

左脚向前站立。双脚与臀部同宽，手臂在体侧。 (注: 面向前方的姿势比通常的（战士式）要容易一些。双脚分开大约45度角.)

战士式变体

吸气时曲左膝，同时双臂向前高举过头，交叉十指，掌心向上，上背部微微拱起。呼气时弯曲腿用力，向上回到起始姿势。重复六组，然后右脚向前做这个体式。

3. 蜥蜴式

蜥蜴式

坐在右脚脚后跟上左腿向后伸展; 左大腿悬浮向地板方向。躯干保持向上。双手放在右膝两侧，吸气时肋骨向前向上提升，当身体被动向下时用双手推胸部向前伸展；躯干保持与地面垂直。

呼气时曲手肘，胸部向下放于大腿上。重复六组，然后换另外一侧。

4. 桥式变体

仰卧，曲双膝，双脚踩地。双臂指向天花板，十指交叉，掌心向下。吸气，脚掌下压，骨盆抬离地板6英寸。收下巴靠近胸部，让颈部后侧慢慢舒展。

呼气，还原到起始姿势，拉两肩胛骨平展。重复六组。

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预防感冒,勤洗手比吃维C片更有效

ishow — Mon, 03 Nov 2008 06:06:52 +0000

简介

维生素是维持生命的基本营养素之一。但是人们似乎深信它们还有其它重要的作用，比如抗癌，抗感冒，长寿等。研究显示事实并非如此。这只是人们一厢情愿的误解。

研究已经表明，维生素片几乎不能提供预防功效，不如勤洗手有效

白天越来越短，温度越来越低，感冒和流感的流行期来临了。很多人开始服用维C片来预防。但是，研究已经表明，维生素片几乎不能提供预防功效，不如勤洗手有效。过多服用维生素片反而对人体有害。德国 IQWiG（The German Institute for Quality and Efficiency in Health Care）发表了相关信息和测验，来帮助人们消除谣言，澄清事实。

让人期待的传闻马上被当真

许多人高估了维C和其它抗氧化剂的好处。多年来，人们相信，服用维C片不但能预防感冒，而且能防癌，从而使人长寿。该领域一份通俗易懂的研究报告否定了维C片的诸多益处，该报告已经发表在 IQWiG 的网站（www.informedhealthonline.org）上。“没有证据表明抗氧化剂能使人长寿，相反，有些证据表明某些产品可能导致寿命缩短。”Peter Sawicki 教授说，他是该研究所的主任。

“正面”传闻带给人们希望，因此能快速传播，深入人心。Sawichi 教授说：“要人们接受他们深信不疑的事情只是谣传，非常困难，但是，那些确非事实，除非将来的研究能证明其正确或者我们是错的。”

简单的方法能够预防呼吸道传染病

流涕不止和喉咙疼痛是病毒感染的征兆，能够帮助判断是否患上了轻度感冒或者流感。许多人确信维生素C能够预防呼吸道传染病。但是，研究表明维C不能预防，服用过多甚至对人体有害。

有很多简单而有效的方式降低呼吸道感染的风险。包括用合符标准的肥皂和水洗手，以及不要用手接触脸等等。已经染病的患者可以通过立即丢弃用过的纸巾，避免和他人握手来防止疾病传播。

正确的洗手方法

正确的洗手方法

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温暖双手，它也会同样温暖你的心

ishow — Fri, 31 Oct 2008 09:23:02 +0000

如果在寒冷的天气里，手捧一杯热咖啡来温暖双手，它也会同样温暖你的心。

根据10月24日的《科学》报道，两个试验表明感官上的温暖会促使人们做出更赞许的判断、更正面的行动。

“冷”或“热”在日常生活中经常用于表达抽象概念。“冷眼”表示漠视或自私的个性。“热情的笑”就是友好的同义词。心理学家一直认为这种人类共同感觉也许是基于实际的感官感受，最近，加拿大多伦多大学的一个小组发现冷漠的注视和社交排斥会确实让人感觉到冷，这两个试验表明反过来也成立，也就是说感官上的热和冷可以影响一个人的感觉和心情。

在第一个试验里，美国科罗拉多州大学伯德分校的心理学家Lawrence Williams 招募了41个大学生。当他们走进实验室时，他们中被随机挑选出一些人手捧一小会或热或冷的咖啡。然后给他们提供一段简短的“某人A”的虚拟介绍，随后要求他们根据那段介绍对’某人A’进行性格特点评分。学生们并不知道手捧咖啡也是试验内容之一，但是”结果是非常有意义和震惊的”，Williams说。那些手捧热咖啡的学生比手捧冷咖啡的学生更容易对”某人A“给出一些正面的性格特点描述，例如”慷慨”、”热心”、”友好”等。

第二个试验是进行产品评估测试，有53个试验者被要求手捧或热或冷的治疗垫一小会然后让他们判断这个产品的质量。在试验的最后，作为对他们参与试验的奖励，他们可以或者选择给自己的一个产品或者给朋友的一个产品兑换卷。在那些手捧热治疗垫的人中，有54%的人选择了给朋友的一个兑换卷，而那些手捧冷治疗垫的人中仅有25%的人做了这个选择。

这些发现表明感官上的热和冷可以清晰的影响一个人的感觉和社交行为，Williams说。

这些作用可以应用到市场营销中，他补充道，例如在发放一些免费试用品时，如果可以让人感官上比较温暖则营销就可能会更有效。

Tomas Chamorro-Premuzic，一位伦敦大学Goldsmiths学院专门研究消费者行为的心理学家，表示认可：“从某种意义上来讲，温暖的物件可以如同浪漫、感性、振奋的音乐一样激发人们的正面感受。”但他补充说并非对所有的人都会激励效果。他提示说消费者研究要充分考虑个性。

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肥胖的症结-吃饭的速度

ishow — Tue, 28 Oct 2008 15:29:22 +0000

日本研究者认为狼吞虎咽可能使患肥胖症的危险性足足增加两倍。

大阪大学的科学家在对3000人的饮食习惯研究后，在英国医学期刊（British Medical Journal）发表了对此问题的这一看法。

英国营养专家认为，告知身体何时停止吃饭的信号系统出现问题可能是造成这一问题的部分原因。

他认为，吃饭时有意降低吃饭速度可能会对对降低体重产生有益影响。

老妈妈咀嚼什么东西都嚼20次的故事应该是有道理的——如果你稍微多花一点儿时间来咀嚼，对控制体重可能真能起到作用。

诺听根大学教授伊恩麦克唐纳

最新的工作对吃饭速度、饱腹感和身体肥胖之间的关系进行了研究。

接受调查的3000名志愿者中将近一般的人告诉研究者们他们吃饭通常都很快。

和那些吃饭慢的人相比，吃饭快的男士患肥胖症的可能性有84%多，而女性可能要翻倍。

狼吞虎咽的人，身体变胖的可能性将会增加三倍。

胃部信号

伊恩麦克唐纳教授认为，吃饭快对肥胖产生影响有这样几个原因。

由于你的胃已经塞满了，吃饭快可能会阻碍身体信号系统将停止吃饭的信号及时告知大脑。

“如果你吃饭很快，在胃部有机会将停止吃饭的信号形成之前，食物已经塞满了你的胃，——你吃的东西太多了。”

吃饭快可能是婴儿期学会的一种习惯，尽管改掉这个习惯不太容易，但也可能有办法使这个习惯相反。

“老妈妈嚼什么东西都要嚼20次的故事应该是有道理的——如果你稍微多咀嚼一会儿，那么这可能真会对减少肥胖产生有益影响。”

生物需要

在编辑附属的文章中，澳大利亚研究者伊丽莎白丹尼威尔逊博士和卡仁坎贝尔认为，让我们现在变肥胖的生物学机理，即使现在，可能也是形成一个进化优势，能帮助我们在食物匮乏的时候获得更多的食物。

他们认为，如果可能，应当鼓励孩子们细嚼慢咽，允许他们吃饱的时候停止吃饭。

利物浦大学Kissileff人类消化行为实验室的主任，詹森哈福德认为，细嚼慢咽是肥胖研究的一个关键领域，尤其是在强调与“饱腹感”相关的遗传性变型研究的文章中更持此观点。

詹森哈福德最近在《精神病理学杂志》发表的研究工作，认为减肥药品sibutramine就是通过降低肥胖症患者吃饭的速度来实现的。

他认为：“日本研究者的工作指出，饮食行为的个体差异成为过度饮食的基础，也与肥胖联系起来。”

“其他研究在儿童期寻找证据，认为这可能是遗传原因或在早期学会的。”

他认为还没有证据表明儿童减缓吃饭速度会影响未来肥胖症的发生。

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健康减肥-燃烧卡路里最简单有效方法

健康减肥-燃烧卡路里最简单有效方法

ishow — Mon, 27 Oct 2008 04:20:23 +0000

一下几种办法让你在不知不觉中脂肪都丢掉

谁说，减肥太难？以下这些轻松的活动将加快您的新陈代谢，身上的赘肉也慢慢消失了。

演员皮特波斯尔思韦特曾经说过：“我每天早上都会做一件事情，从未中断过，那就是一只眼睛睁着，一只眼睛闭着，并轮流交替。” 看起来似乎没什么意义，但对情感上却有调节作用。

仔细看看你每天做的事情，你就会发现其实你有很多机会燃烧热量，而没有必要去健身房。或只是按照我们提出的这些方法，就可以促进代谢，使您更加健康。

1）步行，步行，步行

强调千次万次都不过分的就是步行啦。专家建议每天走10000步，所以下次你去购物的时候，将车停在离入口较远的地方。上班的时候，直接去找其他部门的同事而不是打电话给他们。并始终用楼梯代替电梯。

2）做家务劳动锻炼

当你面对一大堆让人头疼的家务事的时候，不妨来点有有活力和动感的刺激。拿起你的iPod或打开收音机，在音乐声中劳动吧。你会工作的更快，而且燃烧更多的热量，在你不知不觉中，家务就做完啦。

3）吃早餐

它可能似乎违反直觉，但专家认为，不吃早餐实际上会引起肥胖。根据美国糖尿病协会，部分原因可能是吃早餐有助于加速您的新陈代谢。

4）喝水

汽水里面全是糖没有白卡路里，人体需要很长时间才能将其消耗。相反，每天至少喝八杯水，也不含卡路里，但会让你觉得很饱，而且加速人体的新陈代谢。

5 ）关小暖气

在冬季关小暖气，尤其是在夜间，你会燃烧较多的卡路里。在夏季则请打开冷气，因为在寒冷的环境中，人体将产生更多的热量，帮你燃烧较多的卡路里。

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肥胖的症结-吃饭的速度

关爱你的头发 Care for Your Hair

ishow — Thu, 23 Oct 2008 03:02:49 +0000

我们往往仅仅把头发当作个人风格的一种反映，但是作为我们身体的一个不断生长的部分，它也和我们的生理系统有联系。皮肤科医生Mirmirani，医学博士，美国皮肤学会教员和凯色永久皮肤科的工作人员说：“头发内部反映了变化-像疾病，营养和压力。”你的头发包括了三部分：毛干(纤维)，毛球(根部)和毛发周期(休息和再生的周期)。Mirmirani说大多数问题都与这三部分的一部分有关系。

问题：过多的脱发

每一根头发都有它自己的周期，生长6-8年，停止生长几个月，然后脱落。Mirmirani说：“百分之十左右的头发会在任何一个特定的时间脱落。”她指出，压力，发烧，体重减轻(甚至10磅)或缺铁等等将打断头发的周期，使更多头发脱落的更早。如果您发现头发脱落的比平时更多，检查一下你的生活方式看看什么发生了改变或者咨询您的皮肤科医生并做些检查。

问题：头发干燥并失去光泽

哦，我们以美发名义做的事情，像每天的吹干燥和使用扁铁。Mirmirani医生说：“头发变得干燥，角质层开始破坏和内部纤维暴露，”过度加热将导致这种情况发生，特别是对湿发加热。她建议在用电吹风吹干头发之前，先采用自然风干，在干燥的头发上仅仅使用扁铁并且使用日常护发素。请记住，毛纤维的颜色更容易损坏，所以如果你染发的话要格外小心。

问题：头发变脆容易断裂

Mirmirani医生说有些发型实际上会影响到你发球的健康。她看到了大量的这种情况，日复一日的拉伸头发或者把马尾辫拉的太紧。她说：“这样想想看，如果你一直拉植物的根部，最终，你将破坏它。”当你向后拉头发的时候放松，当头发湿的时候不要用力地梳头发，应使用宽齿梳子轻轻地梳。像玛莎布雷迪为了光泽，一天梳个100次？Mirmirani医生说并不是这样。梳的越少越好。

问题：头发末梢分叉

分叉或死的头发末梢是头发顺坏或风干造成的。Mirmirani医生说：“头发分叉是因为毛干的表层(或角质层)已经损坏。”不过，好消息是，你可以立即剪掉它，马上你的头发看起来就更健康。另一个窍门是妥善调理你的发梢。记住清洗和调理的功能是不同的：洗发水是针对你的头皮，而护法素实际是针对头发纤维。

问题：白发

不可避免的事实是，除了染色外，白发是遗传的，你应该坚持这种观点。大多数人只有一小段头发周期(请记住，一个周期是6 -8岁)，此时色素细胞包围毛囊而且产生色素工作处于最佳状态的。然后过程变得…疲劳。Mirmirani医生不能确认老妇人讲的如果你拔一根白发，五根将会生长出来的传言。然而，一旦头发纤维变白，即使你拔掉头发，很可能再次长回白头发。

问题：头皮屑

头皮屑是可遗传的，但是是什么原因导致了片状的东西产生还是一个谜。每天洗头是你的第一道防线，但是如果痒而且片状一直存在的话，试试去屑的产品。然而Mirmirani告诫大家保守地使用这些产品，因为他们对你的头发纤维刺激很大。使用去屑产品代替常规洗发水知道头皮屑被清除，然后换回常规洗发水。

问题：意想不到的秃顶

当你的免疫系统开始攻击毛球，您可能已经秃发，免疫系统并没有摧毁它，但是毛球在攻击停止之前不会再生长了。根据全国秃发基金会，它影响到在美国的500万人。Mirmirani医生说：“这可能是压力或者环境因素造成的–我们也不知道确切原因。”秃发可能发生一次也可能以一定的频率发生。头发还能变黑因为这不是永久性的损坏。如果您发现突然的秃发，去找您的皮肤科医生看一下。

问题：头发比以前更密

要么你只是超级幸运，或者你即将有一个孩子。当然，怀孕的激素可以使你对午餐失去胃口，但是如果你怀孕的话你可能注意到它们也是你头发变密变光泽的背后原因。当你怀孕(好几个月)，你的头发保持高增长的状态，只有很少的头发会脱落。享受这持续高增长的时候吧！

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保持皮肤年轻的秘诀

ishow — Mon, 20 Oct 2008 16:53:03 +0000

过了三十岁之后，如何让皮肤保持年轻，渐渐成了女性最关心的议题之一。老化似乎是难免的，但是如果我们多注重饮食习惯，生活起居，自然延缓皮肤老化，是可以做得到的。
皮肤为什么会老化？

●细胞更新减缓

透过自然脱落的过程，皮肤表皮层的死细胞会慢慢的为年轻细胞所替代。对于年轻健康的皮肤，细胞约需时28天才能达到皮肤表面，约再经过12天死细胞才会脱落。当皮肤老化，更新速度就会减缓，新的细胞产生没那么快，如要更新皮肤表面的旧细胞，所花的时间就会更长。

●自由基攻击

身体被不稳定的氧分子攻击，这个不稳定的氧分子即是所谓的氧自由基；它来自环境污染，压力，抽烟（含二手烟），以及阳光；皮肤受自由基的长期破坏下，可能会导致细胞的变异，包括变色和癌症。

●胶原蛋白的分解

40岁之后，身体自然产生胶原蛋白的速度也会逐步变慢，它是一种网状的蛋白质，与弹性蛋白结合，可以保持皮肤的饱满与弹性。当身体自然产生的胶原蛋白不足，我们又无法实时补充其不足，皮肤外层将首当其冲，开始失去光泽和产生皱纹。

● 皮肤干燥

由于女性40岁之后，细胞内水分流失速度会加快，皮肤容易干燥，产生细纹。

如何让皮肤保持年轻？

● 避免晒太阳

紫外线最强的时段是上午10时至下午2时，这段时间内，尽量避免在在阳光下曝晒；必要时，戴上宽边帽子和穿上长袖衣服，保护皮肤避免受紫外线伤害，并且每天早上要涂抹防晒霜。皮肤科医生建议将防晒霜的防晒系指数从SPF15（可以阻隔93%的紫外线）提升到SPF30；它可以阻隔阳光中97%的UVB（造成晒伤）及UVA（加速皮肤老化）。如果大部分的时间是待在室内，SPF15的产品仍然是可以用的。

● 充足的睡眠

即使是只有小睡片刻，皮肤细胞的再生速度都会加快一些。仅仅少了几个小时的恢复性睡眠，眼睛下面的黑眼圈，就会立即出现。而长时间睡眠不足，更会造成全身的皮肤干燥缺乏光泽。

● 夜间保湿

睡觉时，体温微微上升，有助于皮肤吸收护肤霜及乳液。一些防老抗皱保湿的乳液，由于没有化妆品及曝晒在紫外线下的干扰，效果比较好。睡前可尝试于脸部擦一些晚霜保湿。

● 多喝水

每天喝6到8杯的水（约1500c.c.－2000c.c.）可以使皮肤保持柔嫩和弹性。专家表示，让皮肤充分含水，会使它看起来更健康，更有光泽，并且能澹化已有的细纹或皱纹。

● 多运动

适度运动后，皮肤可以获得氧气及养分。运动流汗，可以冲掉毛细孔裡的脏东西；因此，在运动前肌肤要清洁，并要注重保湿（在干燥，寒冷季节，更需特别注意），让干淨的毛孔更有效地吸收保湿品，同时在运动过程中让汗腺正常分泌。

● 服用抗氧化剂补充品

如果皮肤最大的敌人是自由基，那么，最好的朋友便是那些可以中和自由基的抗氧化剂，每天5到8份的蔬菜水果，可以消除自由基所带来的伤害。

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Hermes（爱马仕） 2008-2009 秋冬广告欣赏：Indian Winter

ishow — Thu, 25 Sep 2008 08:46:35 +0000

Hermes今年的秋冬广告，摄影Eric Valy，喜欢这一组多过之前的春夏广告，感觉不至于印度风情得歇斯底里。

厚重冬装包裹下仍然缤纷明媚的Maria Carla Boscono，绵羊皮的毛皮大衣，cachemire的褶裙，麂皮长靴，丰富的色彩。。。是未来一季华丽温暖的冬之Hermes。